Питання: «Як схуднути на 7 кг в тиждень? »відноситься до розряду риторичних. Правда, більшості людей зовсім не потрібно практикувати те, що пропагують невідомі автори дієт.
Простий пошук за цим запитом дає список не самих корисних дієт. Причому, думки «експертів» сильно розходяться. В одних статтях ці дієти згадуються як спосіб швидкого зниження ваги на 10 кг за тиждень, в інших - на 7. В реальності результат може здивувати і розчарувати одночасно.
Перш ніж пускатися в вивчення інтернет-дієт, можна провести простий підрахунок. Для зниження ваги на 1 кг потрібно створити дефіцит порядку 7000 ккал. Що може створити такий дефіцит в день?
Правильна відповідь - нічого. Навіть якщо ви будете стрибати 14 годин якісь високоінтенсивні 1000 calorie workouts або, наприклад, бігати ультрамарафон кожен день своєї дієти, ви не зможете нічого не їсти . . . Зате автори рецептів на кефірі, огірках і цибульному супі про це взагалі не замислюються.
Як схуднути на 7 кг в тиждень
Найпопулярніший пошуковик у світі на такий запит видає лаконічне - геркулесовая дієта.
Геркулес, хто не знає, - це вівсяна каша «середньої варіння». Вона являє собою вівсяні пластівці, тобто пресоване або різане зерно, яке потрібно варити близько 15 хвилин. Так ось на тиждень потрібно 3-4 пачки цього добра. Варити ви будете 1 стакан на день. І є тільки це без солі і масла. Обіцяють, що якщо не зламаєтеся, скинете свої 7 кг.
В реальності 100 г геркулесу можуть містити від 340 до 360 ккал. Тобто за день ви з'їсте до 800 ккал. І так кожного дня. Крім того, дієта взагалі-то не містить жирів, зовсім ніяких, і неповноцінна за амінокислотним складом. Навіть ті жалюгідні 22 г білка, які ви отримаєте в добу, нічим не допоможуть вашим м'язам, особливо не допоможуть - втриматися на передбачених природою місцях.
Думаєте, не потрібні жінкам м'язи? Подумайте ще раз, якщо їх різко «попалити», щоб наздогнати невідомо ким встановлену стандартну цифру на вагах, можна отримати «крила» кажана на руках, в'ялий мішечок зі шкіри на місці живота і пару таких же замість сідниць. Жодним стандартам краси це не відповідає, звичайно ж.
А ще автори статей про геркулесовую дієту для схуднення на 7 кг за 7 днів просто обманюють вас:
- швидкість зниження ваги індивідуальна. Історія про дефіцит в 7000 ккал заради «прибирання» 1 кг жиру, скоріше, може ставитися до людини з ідеальним метаболізмом. До того ж, хто півжиття сидить на дієтах, намагаючись схуднути, вона зазвичай не відноситься. Організм може адаптуватися до екстремально низькою калорійності харчування, і робить це досить швидко. Так що ви можете чесно є одну несолону вівсянку, і не отримати взамін нічого;
- майже всі статті розповідають історію про користь вівсянки, той факт, що вона є джерелом вітамінів групи В, які прискорюють метаболізм і заспокоюють нервову систему . . . . Але ніякі вітаміни не допоможуть, якщо їжа відверто незбалансована. А вівсяна або геркулесовая дієта - саме така. Навіть бабусям 80 років рекомендують з'їдати мінімум 0, 5 г білка на 1 кг маси тіла, так що дієта може стати в нагоді . . . але для бабусі вагою 44 кг.
Для молодої жінки з хоча б мінімальною фізичною активністю вона обернеться поступовим «відключенням» всього белкозавісімого апарату. Спочатку перестануть відновлюватися м'язи, потім «впаде» імунітет (імунній системі потрібен білок, щоб працювати нормально), потім порушиться цикл і «полетять» волосся. І так, всіх цих результатів можна досягти, наприклад, за один цикл «здорової» дієти на 1200-1400 ккал, за якою буде слідувати вівсянка.
Схуднення на 7 кг за 7 днів за версією зарубіжних джерел
У США і Канаді для вирішення цієї «проблеми» пропонують зазвичай або попити якоїсь растворчік з вітамінами, або замовити у невідомого гуру спірного виду зелені соки в баночках, або слідувати старим добрим незбалансованим і шкідливим дієт.
Мемом останніх років стала так звана Джі Ем дієта або Дженерал Моторс дієта. Так, це американська компанія з виробництва автомобілів. Здавалося б, чому тоді виробники засобів для миття посуду не придумують дієти для нас? Вважається, що це чудо має позбавити нас від 7-8 кг за тиждень.
Причому автор статті про неї (теж побажав залишитися невідомим - мабуть, побоюється позову від автовиробника, який до дієт ніяк не відноситься) пише, що дієта підходить для людей будь-якого віку і всіх родів занять: школа чи коледж, офісна робота або завод.
Харчуйтеся незбалансовано, і ви перестанете переживати про вагу!
Перший день дієти передбачає споживання 8 склянок води і поїдання виключно фруктів. Причому вони можуть бути будь-якими за однією версією, за іншою - тільки органічними, по третій - виключно несолодкими. Тобто банани, манго, черешню і виноград не можна їсти ні в якому разі.
Другий день - тільки овочі. Нам пропонують наварити собі брокколі і цвітної капусти, нарізати болгарських перців і доповнити все це зеленою квасолею.
Третій день - передбачувано, овочі і фрукти, нас ще й попереджають про можливість більш частого відвідування туалету, і про те, що це нормально. Клітковина ж повинна очищати організм, чи як?
Четвертий день - 4 прийоми їжі, кожен складається зі склянки знежиреного молока і одного банана. Якщо навіть ви не любите банани, оповідає приписка, ви повинні їсти по одному все одно, адже вони містять «важливі нутрієнти, які сприяють втраті ваги».
Дивно, і чому ж наука не вважає фруктозу і крохмаль такими. Або, може, мався на увазі «водний» вагу, який буде йти за рахунок великої кількості калію в бананах? Стійте, але в 1 банані або в 4 бананах не так вже й багато калію . . . Втім, не варто шукати щось раціональне в такій дієті.
П'ятий день - їжте тільки помідори. Можна розмолоти їх в пюре і поглинати у великій кількості, можна їсти «поштучно». Головне - без солі.
Шостий день - рис. Стакан білого рису типу «жасмину» вимочити в воді, вранці промити, зварити без масла і солі. Тим, хто глибоко в американській культурі нагадують, що рис «Анкл Бенс» для мікрохвильовки краще не їсти, так як він не містить нічого корисного.
Сьомий день - вранці рис, потім - тільки овочеві і фруктові соки.
Якщо пошукати детальніше, перша згадка дієти . . . на сайті з Індії, так що навіть посилання на те, що дієта з США є неправдою.
Цікаво, але приблизно таке меню пропонується на додаток до відомої дієті на так званому «боннському супі» або просто супі з лука, селери і капусти на воді. Продукти просто додають до супу. Правда, замість рисового ефективного розвантажувального дня пропонується м'ясної.
Ця дієта теж нічим хорошим не закінчиться. Вона буде стимулювати «очищення організму» і для людини, який раніше харчувався переважно фаст-фудом, може бути і спрацює за рахунок виведення великої кількості рідини через скасування солі.
Майже всі фахівці вважають, що дієти, подібні Джіем можуть стати причиною розладів харчової поведінки, особливо у людей, які тривалий час обмежують свій раціон подібною їжею, і виключають занадто багато натуральні продукти.
Інші дієти для схуднення на 7 кг за тиждень
Сироїдіння. Це взагалі не дієта, але відгуки про сироїдінні містять інформацію про те, що багато людей, харчуючись як хочеться, скільки завгодно разів в день одними сирими овочами та фруктами скидали по 7 кг в тиждень. Причина знову ж таки в швидкому перетравленні такої їжі, великій кількості в ній клітковини, і безсольових раціоні.
Сироїдіння вважають однією з найбільш суперечливих систем харчування. Багато сироїди з досвідом стверджують, що організму людини зовсім не потрібно їсти стільки білка, скільки рекомендують організації охорони здоров'я, і він досить добре живе на дієті.
Бідної білком, але багатої вуглеводами. Втім наукових робіт з цієї тематики мало. Зацікавлені можуть почитати доктора. Д. Орніша, але його дослідження не мають достатньої наукової чистотою і багатьма організаціями просто не зізнаються.
Веганство. Саме твердження про втрату 7 кг за 7 днів при переході в веганство - спірне. Багато авторів відгуків згадують, що на самому початку зовсім не хочеться листової капусти та шпинату з бобами. А хочеться їсти різний веганські джанк. Якого більш ніж достатньо, до речі. Цукерки-льодяники, картопля смажена в олії, макарони з овочевими соусами . . . думаємо, більше прикладів не треба.
Екстремальні тренування
У ходу такі схеми - годину вільного кардіо, наприклад, на гребному або велотренажері, і годину «тренінгу по станціях», або кругового тренування в аеробно-силовому форматі. І, якщо сили є, ще й годину вільної фізичної активності типу ходьби та ігор на свіжому повітрі.
Це може бути прийнятною схемою для дуже добре підготовленої людини. Рівень - людина, що пробігає напівмарафон без зупинок. Для того ж, хто тільки вчора вирішив схуднути та тиждень, це може стати причиною серйозної травми і багатомісячного «відпустки» від фізичної активності. Загалом, в реальності схуднення на 7 кг за тиждень нічим хорошим закінчитися не може, навіть якщо і трапиться.